Was kann ich selbst tun, damit eine Therapie gut wirkt – und damit Beschwerden nicht wiederkommen?

Sehr viel. Die wichtigsten Hebel: regelmäßige Bewegung (täglich 30 Minuten Spazieren, Radfahren oder Schwimmen halten Bandscheiben und Muskulatur gesund), gezielter Aufbau der Rumpfmuskulatur (Plank, Rückenstrecker, Rumpfrotation – 2–3x pro Woche), rückengerechtes Verhalten im Alltag (richtig heben, dynamisch sitzen, gute Schlafposition) und – wenn relevant – eine moderate Gewichtsreduktion. All das wirkt nachweislich besser als jedes einzelne Therapieverfahren allein. Vertiefende Tipps finden Sie in unserem Vorsorge-Ratgeber und Nachsorge-Ratgeber.